Como adelgazar rapido

En esta ocasión vamos a cambiar de extremidades y vamos a explicarles cómo hay que hacer para adelgazar los brazos. Seguro que muchos/as de ustedes han usado camisas y vestidos que les cubran los brazos a pesar del calor o lo incomodo que resulte, todo con tal de ocultar esas carnes flácidas que nos cuelgan. Bien, ha llegado el momento de cambiar eso, si combinamos estos ejercicios con una dieta sana y equilibrada ayudaremos a tener esos brazos tersos y firmes que tanto deseamos.

Sobra decir que al igual que en cualquier programa de ejercicios la constancia y la dedicación son una parte fundamental a la hora de generar los resultados deseados. Y no solo eso, no esperemos tonificar los brazos sin antes haber quemado la grasa de más en el resto del cuerpo. Los brazos deben ser de las últimas zonas de las que debemos preocuparnos a la hora de perder peso así que tenlo en cuenta antes plantearte hacer los ejercicios.

Los ejercicios con mancuernas (pesas) son los más efectivos para tonificar los brazos. Ten en cuenta que si lo que queremos es solo tonificar y no aumentar el volumen muscular deberemos realizar los ejercicios con poco peso. Si realizamos ejercicios con mucho peso veremos aumentar el volumen de nuestros brazos y no disminuir.

Un ejercicio básico con mancuernas (si no tenemos mancuernas podemos usar un par de botellas de agua de litro y medio y si nos resulta muy liviana podemos rellenarla con arena) consiste en, estando sentados con la espalda recta y los brazos uno a cada lado en posición extendida, flexionar los brazos hacia arriba hasta casi tocar nuestro hombro con la pesa, con la palma de la mano siempre apuntando  hacia arriba.

Las actividades físicas como el remo, natación, flexiones, y cualquiera en general que requiera un esfuerzo con los brazos nos ayudará a conseguir nuestro objetivo.

Cuando tenemos intención de bajar peso las primeras ideas que nos cruzan por la mente son, dejar de comer dulces, comer menos, hacer dietas de cualquier tipo o tomar productos adelgazantes e incluso en casos extremos pensamos en la cirugía estética, pero lo que casi nadie piensa en primer lugar es la idea de hacer ejercicio. El ejercicio es uno de los métodos menos utilizados por aquellas personas que quieren bajar su peso y sin embargo es uno de los más eficaces.

El razonamiento del porqué de la efectividad de este método es muy sencillo. Ejercicio = Quemar calorías -> Ingiero las mismas calorías + Quemo más calorías = Pierdo peso.

Hay que aclarar que realizar ejercicios no nos autoriza a comer como bestias,  solo perderemos peso si quemamos más calorías de las que consumimos.

Ahora bien, existen ejercicios específicos para ayudarnos a reducir zonas específicas de grasa. En estos días intentaremos centrarnos en una zona por artículo, comentando un grupo de ejercicios a seguir.

Hoy nos centraremos en lo primero que todos queremos reducir a la hora de perder peso: LA CINTURA.

Ejercicio 1: Para este ejercicio necesitamos un palo largo, podemos usar perfectamente el palo de una escoba.

Nos situamos de pie con la espalda recta y las piernas separadas a la distancia de nuestros hombros. Colocamos el palo en la parte de atrás del cuello a la altura donde comienzan los hombros y sujetamos el mismo con ambas manos una a cada lado lo más cerca de los extremos posibles. Nos inclinamos hacia la izquierda manteniendo esa postura y volvemos a la posición inicial, acto seguido repetimos la operación hacia el lado derecho.  Realiza este ejercicio en 3 series de 15-20 repeticiones.

Ejercicio 2: En esta ocasión solo nos valdremos de nuestro cuerpo para realizar el ejercicio.

Nos situamos en la misma posición que en el ejercicio anterior, de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Con las manos, y esto a elección de cada uno, nos debemos sujetar la cabeza a la altura de la nuca o bien situar una mano a cada lado de la cintura. Al igual que en el ejercicio 1 nos inclinamos hacia la izquierda manteniendo esa postura y volvemos a la posición inicial, acto seguido repetimos la operación hacia el lado derecho.  Realiza este ejercicio en 3 series de 15-20 repeticiones.

Ejercicio 3: Nos situamos en la misma posición que los anteriores ejercicios, pero esta vez debemos inclinarnos hacia delante e intentar tocar la punta de nuestros pies alternando, tocamos el pie izquierdo con la mano derecho y luego el pie derecho con la mano izquierda. Es muy importante evitar flexionar las rodillas cuando bajamos para así concentrar nuestros esfuerzos en los músculos pélvicos.  Si tenemos mucha dificultar para llegar podemos separar algo más las piernas, si aun así no llegamos a tocarnos los pies no pasa nada, simplemente estirarse hasta la distancia que sea posible. Como siempre intenta realizar este ejercicio 3 veces con 15/20 repeticiones cada vez.

Ejercicio 4: Todos hemos jugado de pequeños(o de grandes también) al hula-hoop. Este juego que consiste en girar un aro alrededor de la cintura intentando que no se nos caiga. Resulta que además de ser bastante entretenido este es un gran ejercicio para ejercitarnos. Una vez consigamos mantener el aro sin que se nos caiga empieza a contar el tiempo (no las vueltas del aro). Será suficiente con 10 o 15 minutos (se pueden hacer de 5 en 5 con pausas para descansar).

Ejercicio 5: Las abdominales. Un ejercicio que todos hemos hecho alguna vez pero que sin embargo la mayoría realizamos erróneamente.

Nos centraremos en 3 tipos de abdominales: espinales, laterales y superiores.

Los abdominales superiores se trabajan con el típico ejercicio de ponerse tumbados con las manos detrás de la nunca y subir y bajar repetidamente con el tronco. Un error común en este ejercicio es subir hasta tocarse las rodillas lo que termina forzando la espalda y resta eficacia a los abdominales. Lo ideal es levantarse del suelo hasta formar un ángulo de unos 20-25 º entre la espalda y el suelo y realizar 4 series de 20-25 repeticiones.

Los abdominales laterales se realizan de manera similar pero colocando un pie sobre la rodilla de la pierna contraria y apuntando con el codo del lado del pie que tenemos levantado a tocarnos dicho pie.  Se aconsejan 3 series de 10 repeticiones por cada lado.

Los abdominales espinales se ejercitan tumbándonos cara al suelo y con las manos en la nuca intentar alzar el tronco lo máximo posible y volver a bajar. Es suficiente con 3 series de 15 repeticiones.

Es recomendable realizar alguno o varios de estos ejercicios 3 o 4 veces por semana para así fortalecer y tonificar la cintura.

Con la llegada del calor(los que estén como yo en el lado sur del globo) seguramente más de una habrá comenzado la operación bikini y se estén planteando perder esos kilos acumulados en el invierno antes de poder ir a la playa. Probablemente la próxima compra que hagamos al supermercado incluya muchos más productos “light” y menos caprichitos. Ahora bien, no todos los productos “light” con tan light como nos los pintan.

Además de los productos light (que son alimentos que normalmente tienen un contenido calórico superior a los que se han eliminado esas calorías, o grasas de más) existen alimentos que de por si son bajos en calorías que deberemos tener en cuenta a la hora de formar nuestra dieta.

Muy importante es mirar las características nutricionales de los alimentos que compramos, ya que pueden no ser tan dietéticos como pensábamos. Para asegurarnos los resultados de nuestro régimen debemos controlar lo que comemos. Por consiguiente, no te fíes de los alimentos denominados light o dietéticos, y comprueba con tus propios ojos leyendo su valor energética que tan dietéticos pueden ser.